大學(xué)階段是個體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個過渡時期，是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時期。隨著時代的發(fā)展，大學(xué)生心理健康問題越發(fā)顯得更為突出，在現(xiàn)實生活中我們會經(jīng)常看到，許多心理疾病好發(fā)于大學(xué)生階段，大學(xué)生的焦慮、抑郁、行為問題、睡眠問題、厭學(xué)甚至自傷、自殺問題等時常會給孩子和家庭帶來無盡的痛苦。

小紅是一個性格內(nèi)向、自卑的大二女孩，家長對其自幼家教過度“嚴格”，使她養(yǎng)成了遇事不告訴父母的習(xí)慣，總是默默獨自承受。大一時，一次意外，她把父母給自己3000多買的蘋果手機給弄丟了，她怕告訴父母后挨吵，又怕父母看不到手機問自己，自己買手機也沒有錢，怎么辦？經(jīng)過幾日度日如年的思考，她終于想到一個辦法，先問幾個同學(xué)借錢買手機，然后在手機軟件上玩“賭球”游戲，本以為通過游戲就能把手機錢掙回來，結(jié)果努力了1年，不但沒有贏回手機錢，還欠了幾萬塊錢賭債，對方催還錢，無奈下才告訴父母。咨詢中，她整個人很頹廢，還有自傷行為、自殺想法，當回答賭球游戲會不會給你帶來風(fēng)險時，她說：“我想著能掙錢，沒有想到會輸錢。我現(xiàn)在很后悔！”顯然，小紅的認知出現(xiàn)了偏差，她和父母關(guān)系緊張、溝通不通暢，而對自己的心理問題沒有及時覺察。那么，如何做到關(guān)注大學(xué)生心理健康，預(yù)防和減少心理疾病的發(fā)生呢？

1、身體和心理的發(fā)育要平衡發(fā)展。大學(xué)生的心理的發(fā)育和身體發(fā)育盡量處于一種平衡的狀態(tài)是最為理想的。大學(xué)生還處于“心理斷乳期”，人生經(jīng)驗還不豐富，認識問題還不全面，對問題的風(fēng)險性容易考慮不足，作為家長應(yīng)多觀察，建立良好親自子關(guān)系，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾偏。

2、理性對待疫情的信息。通過官方媒體了解關(guān)于新型冠狀病毒的報道，掌握流行情況，不信謠不傳謠，認真做好防護。不過度關(guān)注疫情。

3、接納情緒。適度的消極情緒有其存在的意義和價值。情緒是我們的報警器，一種本能保護，一定程度上可以幫助我們更好地應(yīng)對危險，提高自我防護。返校后，宿舍，教室，食堂、澡堂等場所人員密集，擔(dān)心被感染的焦慮情緒會增加洗手頻率、過度與人保持距離等防護行為，可以降低被感染的風(fēng)險。產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒是正常的，我們要告訴自己，“我不是特例，很多人都和我一樣，要接納這些情緒，好好愛護自己。

4、掌握適宜的減壓方法。適度情緒宣泄，及時覺察自己的不合理想法，必要時及時求助心理醫(yī)生或心理咨詢師。掌握基本呼吸運動、深度肌肉放松、蝴蝶擁抱等放松訓(xùn)練方法，減輕壓力。

（1）基本呼吸運動。緩緩地吸氣(心里跟著數(shù)一、二、三），感覺空氣從你的鼻子進入，輕輕地充滿你的肺部，到你的腹部；輕柔地對自己說“我身子現(xiàn)在充滿了平靜”。再從嘴巴慢慢吐氣(心里跟著數(shù)一、二、三)，感受身體的變化，感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”輕輕慢慢地將上面的動作重復(fù)五次，每一天盡可能多做幾次。

（2）深度肌肉放松。將你的兩手握成拳，攥緊些，再緊一些感受手的緊張狀態(tài)，然后慢慢松開手。重復(fù)幾次，感受緊張和放松之間感覺的差異。從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、頸部、頭部依次對各組肌肉群進行先緊后松的練習(xí)，最后達到全身放松的目的。

（3）蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；專心想象讓自己處于安全或平靜地帶，聚焦于正確的想法，感受身體反應(yīng)的部位；當有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。

5、培養(yǎng)良好的興趣愛好。廣泛的興趣有助于疏泄心中的負性情緒，通過讓身體動起來的方式讓自己重新找到掌控感和自主感，也會讓自己的身體得到適當?shù)男蒺B(yǎng)生息和放松，自信心也會得到提高。

6、加強溝通交流，建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系。家庭是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，每一個家庭角色的功能都應(yīng)該完備，互為可以依賴的心理資源，比如父母在大學(xué)生成長的關(guān)鍵時期要真誠陪伴、準確共情、良性互動和情感支持。家庭支持系統(tǒng)對大學(xué)生心理的健康發(fā)展十分重要。

7、保持健康的生活方式。按時吃飯、睡覺、運動、學(xué)習(xí)，營養(yǎng)均衡，每日睡眠6-8h，運動30-45分鐘，有利于提高機體免疫力，減少新冠感染。

8、培養(yǎng)團隊意識。團隊意識的培養(yǎng)會讓大學(xué)生有歸屬感，不孤單，更有力量，更積極樂觀。