女性生命的三分之一的時(shí)間在絕經(jīng)后度過(guò)。大多數(shù)人認(rèn)為絕經(jīng)僅僅就是女性一生中的最后一次月經(jīng)。但絕經(jīng)并非簡(jiǎn)單的月經(jīng)有無(wú)，而包含了卵巢功能的衰竭。更年期是指女性絕經(jīng)及其前后的一段時(shí)間，這個(gè)階段，女性從生殖期過(guò)渡到老年期，激素水平發(fā)生顯著變化，是一個(gè)特殊生理時(shí)期。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施。

在更年期的階段，由于卵巢功能逐漸衰竭，卵巢來(lái)源的激素逐漸缺乏，而其中主要是雌激素的減退導(dǎo)致的一系列身心健康問(wèn)題。如：

1.血管舒縮功能障礙相關(guān)：如潮熱、多汗、睡眠障礙（失眠、入睡困難、易醒、早醒等）、疲倦、血壓波動(dòng)、情緒障礙（如易激動(dòng)、煩躁、焦慮、情緒低落）、心悸胸悶心慌等。

2.生殖泌尿道萎縮相關(guān)問(wèn)題：如陰道干澀，外陰陰道疼痛、瘙癢、性交痛、反復(fù)發(fā)作的陰道炎及下尿路感染等。

3.骨質(zhì)流失加速導(dǎo)致的低骨量及骨質(zhì)疏松癥。

4.長(zhǎng)期缺乏雌激素可增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖、脂代謝異常，增加胰島素抵抗、糖調(diào)節(jié)異常及心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此對(duì)于更年期女性，需要開(kāi)展全面的健康管理，不僅要積極緩解、解決絕經(jīng)相關(guān)癥狀，同時(shí)要“治未病”，預(yù)防中老年女性的慢性疾病，改善其健康水平和生命質(zhì)量。

1.了解更年期知識(shí)。更年期是正常的生理過(guò)程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2.保持心理平衡。調(diào)整好心態(tài)，保持樂(lè)觀情緒，對(duì)軀體不適合理應(yīng)對(duì)，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3.學(xué)會(huì)及時(shí)宣泄壓力。及時(shí)合理宣泄壓力有助于維護(hù)心理平衡，如遇到不順心的事情及時(shí)對(duì)親友訴說(shuō)，尋求應(yīng)對(duì)策略和心理支持。

4.堅(jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，可減慢體力下降，緩解身心疲憊，使自己有充足的精力和體力投入到工作和生活中。

5.注意勞逸結(jié)合。工作、生活應(yīng)有規(guī)律，有相對(duì)固定睡眠時(shí)間，改變睡前刷手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)聊天等不良習(xí)慣，以保持良好的睡眠。

6.合理的膳食。由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7.防治異常子宮出血。對(duì)更年期后的出血，千萬(wàn)不可疏忽大意，一旦有異�，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

8.定期做婦科檢查。更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

9.講究更年期個(gè)人衛(wèi)生。個(gè)人衛(wèi)生包括：口腔衛(wèi)生——進(jìn)入更年期，牙齒開(kāi)始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生——更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過(guò)多洗去，引起感染;外陰衛(wèi)生——應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。