中年男性一般是指40-60歲的男性，孔子所說“四十不惑”，就是說到了這個年齡,應(yīng)該活得通透，對萬事萬物不再感到迷茫了。但是現(xiàn)實生活中，一些中年男性朋友卻是“四十而惑”，也就是到了這個年齡，反而心理問題高發(fā)，“疲于奔命”而忽略了對自己心身的呵護。面對“四十而惑”，應(yīng)該怎么辦？

1.中年男性要善待自己。一些男性更多精力投入在事業(yè)發(fā)展中，往往忽略了自己基本的物質(zhì)和心理需求，更容易出現(xiàn)心理危機。

2.合理科學(xué)鍛煉身體。一些男性誤認(rèn)為干活就相當(dāng)于鍛煉身體，其實這是一個誤區(qū)。合理科學(xué)鍛煉身體所帶來的放松和減壓遠非“干活”可比，鍛煉身體能帶來軀體和大腦更協(xié)調(diào)的配合，對提升心理自信以及對自我的掌控感十分有益。此外，在工作時也應(yīng)注意預(yù)防職業(yè)病。

3.減少成癮行為。一些男性有吸煙、嗜酒、賭博、手機控等成癮行為，過度的成癮行為會在一步步損害我們的大腦、扭曲我們的性格，缺乏正常的情感交流和情緒疏解，更容易產(chǎn)生心理影響。

4.關(guān)注身體健康，預(yù)防慢性疾病。遺傳因素?zé)o法改變，但是許多生活方式導(dǎo)致的疾病完全可以通過改變不良的生活習(xí)慣來預(yù)防發(fā)生，比如飲食有度、規(guī)律起居、避免熬夜等，都可能幫助我們預(yù)防慢性疾病。避免因為慢性病過早的罹患給中年男性帶來心理沖擊。

5.善于示弱、妥協(xié)和求助。人有所為，有所不為。對于超出自己能力的事情要靈活對待，善于求助、示弱和妥協(xié)，這樣可以避免過大的壓力，如果遇到心理問題也應(yīng)及時尋求幫助。

6.和諧家庭關(guān)系。和諧的家庭關(guān)系會讓中年男性感覺到身體和心理上有不竭的力量，絕對是一劑中年男子心理“療愈”的上好良藥。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 張建宏

審稿專家：河南省健康科普專家 新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 王新友