二十四節(jié)氣起源于黃河流域。大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思，是24節(jié)氣中最后1個(gè)節(jié)氣�！妒跁r(shí)通考·天時(shí)》引《三禮義宗》：“大寒為中者大寒，上形于小寒，故謂之大……寒氣之逆極，故謂大寒�！�

1、大寒時(shí)節(jié)穿衣的建議

老話說(shuō)“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛(ài)美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺(jué)得這樣就足夠了。這種觀點(diǎn)是不對(duì)的，冬天寒邪較盛，寒主收引，因此毛孔較容易閉塞，當(dāng)我們的身體受冷時(shí)，血管收縮，筋脈拘急，寒性也有凝滯的特性，會(huì)造成氣血運(yùn)行不順，首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護(hù)好心臟很重要。另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經(jīng)期間，大寒養(yǎng)生身體的保暖尤為重要。可以穿保暖性好的內(nèi)衣，避免身體熱能流失，適當(dāng)使用有驅(qū)寒保暖功效的功能衣著，還能改善肌肉關(guān)節(jié)疼痛。

2、大寒時(shí)節(jié)飲食的調(diào)養(yǎng)

大寒時(shí)節(jié)是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血上，飲食應(yīng)遵守“保陰潛陽(yáng)”的原則。

1、宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固，切忌粘硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽(yáng)氣，但燥熱之物不可過(guò)食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。

2、要注意避免饑飽失調(diào)，由于大寒適逢春節(jié)，一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過(guò)年應(yīng)節(jié)食物，此時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物，如淮山藥、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。臘月逢八日喝粥風(fēng)俗由來(lái)已久，這種粥由米、豆、棗、蓮、花生、枸杞、栗子、果仁、桂圓、葡萄干、核桃仁等放一起熬制而成，是我國(guó)很多地區(qū)自古就有的習(xí)俗。南方的家庭有進(jìn)食“雞湯”、“糯米飯”的習(xí)慣。

3、進(jìn)補(bǔ)的方法除了食補(bǔ)還有藥補(bǔ)。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。古有“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說(shuō)法。這是勞動(dòng)人民在生活中的總結(jié)，也說(shuō)明了人們對(duì)身體調(diào)養(yǎng)的重視。

3、大寒時(shí)節(jié)起居調(diào)養(yǎng)

在起居方面，“大寒”季節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒季節(jié)，除了防寒之外，還須防風(fēng)。俗話說(shuō)，“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織養(yǎng)分，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，特殊是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作，久坐到深夜的人，在睡覺(jué)之前，更應(yīng)當(dāng)用熱水泡腳。 可以用干姜片、艾草等，具有溫陽(yáng)作用、溫補(bǔ)散寒氣的中草藥來(lái)泡腳。在運(yùn)動(dòng)方面，大寒季節(jié)的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)行慢跑、太極拳、打籃球等體育鍛煉，但均應(yīng)留意相宜、適度，同時(shí)室外活動(dòng)不宜太早，等日出后再活動(dòng)更好。起居要保持通風(fēng)，切勿緊閉門(mén)窗御寒，出行要防范雨雪路面濕滑。中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，冬季抵御寒邪的最好方式就是多曬太陽(yáng)，讓人體的陽(yáng)氣增加。由于屬陽(yáng)的脈絡(luò)在后背的較多，因此冬季曬后背，對(duì)改善陽(yáng)虛是非常有幫助的。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：河南省健康科普專家 河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 谷寧

審稿專家：河南省健康科普專家 河南省中醫(yī)院 呂沛宛