為引導廣大青少年兒童寒假期間科學用眼，規(guī)律作息，主動預防近視，全國綜合防控青少年兒童近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成2024年寒假多場景近視防控20問答，為廣大青少年兒童和家長答疑解惑，提供科學引導。

六、規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食

17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？

答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

18.寒假預防近視，營養(yǎng)膳食要注意哪些？

答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。